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女性心脑血管疾病的预防

女性心脑血管疾病的预防

三八妇女节在即,我苦思冥想良久,想到了关于女性健康的话题。

心脑血管疾病是女性多发性疾病,我们不得不防;由于认识上的误差,女性心血管疾病极易被忽视,女性一旦被查出有心血管疾病都已非常严重。在美国,每分钟就有一位女性被冠心病、中风、高血压等心血管疾病夺去生命。

那么,女性心脑血管疾病怎么样去预防呢?通过相关知识的查询,我了解到:

1、吃多彩食品。如菠菜、胡萝卜、桃、草莓等富含抗氧化剂和纤维的食物。

2、控制腰围。腹部过多的脂肪会浸入血管,导致血管中酸性脂肪过多,引发动脉栓塞。如果腰围超过2.3尺,就应引起足够重视。每天运动30分钟至一小时运动有助于降低血压,增加人体的“好”胆固醇。

3、少吃盐。想让血压控制在120/80毫米汞柱左右,就必须少吃盐。50岁以上妇女每日食盐量要控制在1500毫克以内。

4、远离饱和脂肪酸。饱和脂肪酸与转基因脂肪将导致“坏胆固醇”升高,引起脂肪块阻塞血管。这些物质大多存在于饼干和薯片等食品中。

5、一周吃两次鱼。尤其是富含欧咪伽-3脂肪酸的鱼类,如金枪鱼、鲑鱼和鳟鱼等。如果你很想吃红肉,就挑瘦的适当吃些吧。

6、把握时间优势。与男性相比,雌激素可让女性患心血管疾病的时间推后10年,因此,这10年中你有足够的时间改变生活中的坏习惯,以保证心血管健康。

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